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(资料图)
加速减肥(哈尔滨全丰减肥训练营)
已经正式进入夏天了。
又到了露腰露腿的时候了
是时候展示一下你的身材了。
但是很多人都有大肚子和独角兽臂。
彼此很难分开。
为了减肥，很多人吃了很多苦，控制饮食，增加运动。为什么没有效果？也许，你也需要这些饮食“小心”！下面介绍几个减肥小技巧。来看看吧！
#01
用餐时间
吃饭是人体正常的生理需求，只有形成饱腹感，食欲才会降低。但是，胃感觉到饱是需要时间的。吃得太快容易延迟饱腹感。当你感到饱的时候，你可能已经饱了。
同时，吃得太快不利于消化吸收，会加重肠胃负担，导致肥胖。减肥期间，要细嚼慢咽。建议你设置一个20分钟的闹钟，仔细享受每一种食物的味道，也有利于合理控制食量。
#02
使用小餐具。
餐具的大小也能在一定程度上影响我们的饭量。
实验证明，同样的食物如果用大餐具盛，会觉得菜不多，食客会吃得更多。建议你吃饭的时候换成小餐具，自然会下意识的控制食量。
#03
饭前喝汤。
大多数人的饮食习惯是饭后喝汤，但这种习惯不利于减肥。饭后，我们的肚子很饱。这个时候喝汤会让我们的胃变大。长此以往，会增加我们的食量，增加我们胃的消化负担。
更好饭前喝汤，尽量喝低脂低盐蔬菜汤，多补充膳食纤维和维生素。饭前喝汤有利于增强饱腹感，减少正餐的食量，从而达到减少热量摄入的效果。
#04
尽量吃多种食物。
减肥不能一味的减少食量，还要在日常饮食中增加多种食物，如粗粮、深绿色蔬菜、深海鱼等。
及时补充人体所需的各种营养，达到营养均衡，有助于我们减肥，让我们拥有更健康的身体。
#05
注意用餐顺序。
吃饭的顺序也有一定的讲究。减肥期间，建议你采取这样的进食顺序:一小碗汤，一份蔬菜，一份肉，一份主食，两餐之间吃水果。
蔬菜热量低，富含膳食纤维，可以延缓肠胃排泄空，增加饱腹感。但是主食一般都含有较多的淀粉，摄入过多会使我们的血糖升高，导致肥胖。主食要最后吃，可以有效减少碳水化合物的摄入，防止热量摄入超标。
#06
饭后刷牙
吃完后用清水漱口。有条件的话可以吃完饭再刷牙。这样既能保持良好的口腔卫生，又能有效降低食欲，还能提醒自己不能再吃零食了，避免吃多了。
说了这么多。
相信大家都有了。
但是说总比做好。
想减肥成功
马上动起来看效果。
赶快和小康在一起。
疯狂燃烧卡路里！
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