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八卦掌站桩(八卦掌《卧虎藏龙》)
【资料图】
前段时间在形意拳分享了一篇文章《龙蹲虎蹲》。实际八卦也说“龙蹲虎蹲虎蹲鹰翻”，强调“龙长得像猴子”。我想谈谈我对八卦中“龙蹲虎坐”内涵的理解。
1。《卧虎藏龙》是八卦掌的基本框架结构:
站桩的目的之一就是通过站桩或者练拳来形成这种拳的框架结构，基本的框架结构是不能改变的，尤其是受到重拳或者快拳攻击的时候。“卧虎藏龙”是八卦掌和形意拳的基本框架结构。为什么要这样的货架结构？家庭拳击需要五次鞠躬。龙蹲是形成身弓，虎坐是练腿弓。没人见过什么龙蹲着，但我们在电影里见过 *** 人耍蛇的场景。蛇盘绕成一个球，在玩蛇者的笛子下，蛇头向上移动，翩翩起舞。人的背部在腰部有一个向内的生理曲线，形成这个曲线是为了缓冲脚步的震动，保护头部。但不利于武功的发挥和内气的通行。所以随着内功的增强，命门会逐渐微微凸出形成“腰崩”，使脊柱形成“反弓”(针对正手)。这种“反弓”的形成，要求以命门(腰隙)为作用点，脊柱的上部(而不是头部，头部只起主导作用，不能发力，否则不会虚空)，脊柱后部的下部下垂，向下拉伸，使脊柱的每一根脊柱都得到拉伸，有利于脊柱和背部两大筋的伸缩形成一个整体。脊椎的这种上下拉伸，从心态上来说，比大脊椎骨更重，保持了上虚下实。八卦掌和形意拳相比，多了一层要求，就是八卦掌讲究撑、缠、扭，所以八卦掌两边的脊柱(大龙)和大筋要稍微扭一下，这样打起来才能形成龙形的姿势。
人平时习惯直立行走，直立时腿是放松的，而弯曲时腿是紧张的，尤其是单用后腿坐时。而腿部的弯曲形成“腿弓”，有利于在弯曲和伸直的过程中利用腿部的弹力形成“从根部发力”的固结。所以要求通过“卧龙坐虎”的桩架和走动时的拳架来锻炼腿部的筋骨，使其逐渐适应这种拉伸，变得放松，也就是所谓的“为放松而收紧”，从收紧到放松，从而达到全身从精神到形体的放松。形意拳的三式，八卦掌的虚步沉桩，青龙的探爪桩都是单桩，随着重心的移动从一桩变成一个行走的框架，熟练后逐渐形成一个由步法带动的整体力量。八卦掌，因“虎坐”而形成腿部某一阶段的“紧绷感”，放松上半身，全身处于下实上虚的状态。
“龙卧虎坐”框架结构的主要练习点是胯部必须先坐下，坐下时胯部可以“以气沉腹”。胯坐开始时，尾巴向前卷，提肛收臀，保持腹气。但到了中高级，就要由收臀变为溜臀，臀部坐在后腿上，让脚下沉。
那么，站在“圆桩”这样的双桩上时，是不是应该“蹲下坐下”呢？答案是肯定的。站在圆桩上时，要屈腿坐在上面，尾巴的垂直线要在脚和脚跟连线的后面。当然，如果你年纪大了，或者刚开始站桩的时候大腿酸痛，可以减，但至少腿要微微弯曲。有些吴优站在高高的桩上，双腿直立。这种站姿比较放松，有利于长时间站在桩上。但如果上两臂相互抱紧，没有因为腿的弯曲而出现腿筋的拉伸，就会变得紧而松，气血集中于胸。长期练习对心脏和血压不利。
二、“龙蹲虎坐”有利于内气积聚到腹部:
“卧虎藏龙”在形状上其实和“团神”差不多，只是要求八卦掌直立，因为八卦掌要绕着自己的旋转轴旋转，“轴”是弯曲的，不利于绕轴旋转。我们通过形意拳内训法的演变来看卧虎藏龙的演变。桩功的代表，原心六合拳，是“鸡腿桩”，是典型的低桩，需要很大的功夫。“鼓槌”的形状可以看作是身体的一种变形。由于腿部压力很大，气血自下而上集中到腹部再自动沿督脉或中脉上行，气血感觉胀胀的，有生气的。但鼓槌桩的手指向下，使气血向下流动，达到阴阳平衡。类似的低桩拳击还包括自然门。虽然自然门和八卦掌在圈里都差不多，但是由于自然门的框架比较低，为了保持平衡，身体必须前倾。由于以上原因，低桩低拳架不用动更多的心思就能让丹田元气满满，但对拳架要求非常严格，所以能以形得气。但是你要吃得苦，另外，年轻的时候也要练，不然膝盖可能承受不了低桩的力量。
戴心法拳形成的“蹲猴桩”，傅山功法传授的，应该是典型的“团体”框架结构，现在蹲猴桩的效果已经得到认可。下蹲猴堆取气法有其独到之处，即不取一般任督二脉，取中脉，其拳架与气路方向一致。
由李洛能发展而来的形意拳三式，对桩架进行了改进，但“卧虎藏龙”的基本框架结构仍可视为“团体”的变形。脊柱变得直立，微微弯曲，有利于真气沿经络运行。但由于桩架和拳架没有意向性的六合拳那么低，又因意念和拳架的运用相结合而被称为形意拳。牛生贤为什么强调三体式应该是前三体式和七体式？一般来说，人们只是从吃功夫来了解它们。其实还是和低注心六合拳的原理一样，就是增加了腿部的压力，有利于心念向下运动，内气自下而上向上运动。七三式如果能连续单腿站立20分钟以上，坚持下来就会增加功夫。七式三式和鸡腿堆属于技能架，只要努力就会练出内功。双桩，如猴桩、圆桩等，腿部压力较小，有利于静长站姿。但他们更依赖意念，对使用要求更高，所以意念对错对内功的效果影响很大。这种效果往往不是短时间就能表现出来的，需要有明师的指导，保证阴阳平衡。
八卦掌是以走位为基础的。走动时也要求“龙蹲虎坐”，双掌前撑。但是，我们的做法是一边后退一边向前支撑。收腹，体现为缩胯的形式。从上面可以看出，各种拳种的桩架和拳架虽然不同，但内涵是一样的，采用的架结构都是有利于内气积聚到腹部。
三。“龙蹲虎坐”拉伸腿后两大筋:
八卦图中“卧虎藏龙”和“拉条麻花钻”的要求结合在一起，会有效地将两根大筋从脚后跟向上拉伸到腿后面，再向上拉伸到后脑勺。
八卦掌-龙形所要求的柔韧型是用腰和胯带动全身的变化，其中胯带动腿在泥中行走，腰带动肩和上肢带动掌形的变化。另一方面，全身上中下板的协调，是在“卧龙坐虎”的基本框架下，通过不同的阶段、不同的思路，练习下盘的步法、中盘的腹姿、上盘的神旨。最后在神旨的指挥下，“以头为旗，三板一体”，全身形成一个整体的动作。这里很重要的一个因素是，在如图所示的“撑、裹、扭钻”的特殊训练方法下，从两个脚跟到颈后的两根大肌腱串联起全身的主骨架，形成一个整体，在神的意志指引下，通过腹部的缩放，使肌腱得到放松和收紧。
这里需要注意的是，瑜伽对肌腱的拉伸和对韧带的拉伸是有区别的。瑜伽拉伸韧带的结果是拉伸并保持韧带，而八卦掌拉伸肌腱是使肌腱有弹性、结实，而不是拉伸。因此，用粘捻钻拉伸肌腱是一种有控制的拉伸。要把伸筋和肌肉逐渐分开，做到“骨上肉下，骨肉分离”，进而做到“逆中求成”、“中求松”，让肌肉努力放松，精神放松。为什么八卦掌要求「上下移动」？意思是这种拉伸尽可能通过扣抱胯和摆动屈脚来实现，使身体处于下实上虚的状态，上半身尤其是肩部必须处于放松状态。
四。八卦的“卧虎藏龙”是整体功夫的要求。[/s2/]
综上所述，站桩形成的“五弓”和“卧虎藏龙”的框架结构，以及通过“撑扭”促进内气聚于腹部，使整个筋脉充满弹性的“团体”，基本具备了整体力量的基本要素。但要形成浑厚彻底的弹力，就要进行专项力量训练，以协调外三位一体的要求，如后蹬、前脚踩胯送肩、前后手脚牵拉、掌根瞬间前伸，配合腹部内侧的爆发和身体瞬间的弹性变化。八卦掌既有类似形意拳的踩力，又有腰髋旋转相结合的扭结(半弓步)力，还有不借助步法的旋力。这些不同的力类型涉及到不同的点对点力和轮状力偶的力学模型，所以比较复杂。不管是哪种类型，重点是胯部和肩部怎么用。
\关键词： 龙蹲虎坐
