良好的睡眠质量是拥有健康生活的重要因素。是不是有很多人都在想着如何提高每天的睡眠质量呢?睡眠质量的好坏与生活习惯病、肥胖、抑郁症等各种病症息息相关，但是想一下子就提高睡眠质量似乎很困难做到。
4招轻松助你“睡好觉”
1、想睡再睡。
一般对于睡眠不好的人或者容易失眠的来说，最好是在有睡意之后再上床，如果过早的上床，结果往往是“欲速则不达”，越想睡早点入睡，就会越睡不好。因此，不要给自己太大的压力，随其自然，放轻松，就不会出现失眠等症状。
2、下午锻炼。
下午的时候运动锻炼，是帮助睡眠的的最佳武器。有规律的身体运动，能有效的提高睡眠的质量，可以让人达到酣睡的状态。
3、适量小睡。
很多人每天睡醒之后，仍然觉得很疲倦，为了弥补普遍的睡眠不足，美国心理学教授詹姆斯·马斯博士提倡“小睡”，这种小睡是指每天正式睡眠后，再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。
4、关闭手机。
现代社会，手机是造成人晚睡或失眠的一个重要因素。睡前要控制好玩手机的时间，避免看手机时间过长，导致晚睡或者失眠，影响睡眠的时间和睡眠的质量。长期以往，就破坏身体的免疫力，加速人的衰老等，从而损害身体的健康。
另外，介绍一下在饮食方面着手的简易快眠法。
■1：食用纳豆
之前也有报道介绍过 “适量食用纳豆有惊人的快眠效果!”，纳豆的快眠效果也备受关注。
原因在于，纳豆中富含对消除疲劳，促进新陈代谢必不可少的维生素B，可以稳定睡眠节奏、提高睡眠质量。加入葱和泡菜一起食用的话助眠效果会更好。
另外，纳豆中还含有“色氨酸”，它是像褪黑素这种睡眠激素中所必不可少的一种氨基酸，是名副其实的快眠食物。
晚餐时食用纳豆更具有快眠效果哦。
■2：食用香蕉
另外，其他食物中也是含有 “色氨酸”的哦。
“仅需100日元便可轻松入手的三种快眠食物”一文中也曾介绍：香蕉中含有色氨酸。注重每天的饮食质量对于调整睡眠习惯来说确实重要，而且，香蕉方便易得，同时可以免去很多麻烦的料理步骤。
此外，其他含有丰富色氨酸的食物还有乳制品，鱼类，坚果等等。试着把纳豆和香蕉搭配着食用吧。
■3：饮用梅酒
在“梅酒助你度过昏沉沉的夏日”一文中，推荐睡前饮用一杯兑开水的梅酒。酒精和梅子能促进血液循环，梅子的香气有放松和镇定作用。但是过量摄入酒精会导致睡眠变浅，因此不能过量饮用梅酒。
关键词： 舒适快眠的方法
