对于孩子来说,冬季进行适当的体育运动,不仅可以增强体质、预防生病,还可以锻炼自身意志力。但开展体育锻炼,不可缺少运动防护。孩子自身保护意识的提升和运动装备的选择都很重要。
冬季运动需要做好多方面考虑
冬季寒冷,人体血管、毛孔收缩,四肢关节僵硬。想要让孩子得到充足的锻炼,首先要注意每天运动的时段。冬季的清晨和傍晚尤为寒冷,此时运动,对呼吸系统、心血管刺激性大。
适合孩子运动的时段为上午9点至下午4点。如天气晴朗,阳光温煦,不妨带孩子出门在阳光下运动锻炼,这样还能促进身体对钙质的吸收。如天气阴冷,寒风萧瑟,则更建议孩子们待家中进行运动。
其次,孩子们在冬季运动前,一定要进行比往常更加充分的准备活动。天气寒冷时,血液循环不畅,肌肉和韧带都比较紧,很容易因为没有做准备而造成抽筋、摔倒、扭伤等意外。推荐进行活动身体关节、弓步压腿等静态拉伸,再进行高抬腿、开合跳、慢跑等动态拉伸,等身体被“激活”了,再开展各类运动项目。
此外,如因天气等原因需要室内进行运动,运动的强度建议控制在中低难度,如做操、八段锦等,如果进行跳绳、短距离往返跑等运动,家长也要给孩子营造安全、不扰邻的运动环境哦!
选好运动鞋,足部防护更到位
以上三点属于“主动”保护,要想更好地减少孩子的运动损伤,中华医学会运动医疗分会主委、复旦大学运动医学研究所所长陈世益教授还建议穿一双合适的运动鞋进行“被动”的保护。
陈教授建议选鞋时,鞋后跟杯需加硬,可以稳定足踝,同时还建议根据孩子实际足型选足弓承托鞋垫,这对足弓偏低的孩子来说尤为重要。
江博士健康鞋专业呵护足部健康,其儿童运动鞋采用“三维护足”设计,加硬后跟杯加强稳定性,减少崴脚扭伤的几率;不同足弓弧度及后跟斜度设计的鞋垫适合不同足部情况,舒缓运动时的足部疲劳;还有前足不同围度,增加舒适度。
特别一提其鞋垫系列,根据儿童不同足弓情况,江博士设计有四款鞋垫。足弓发育正常的孩子穿其中有温和承托的全接触鞋垫,能增加足底接触面,平均分散压力,无论是日常活动或进行各种运动,都能缓解足部疲劳。而足弓偏低的孩子根据自身足弓情况选择足弓承托鞋垫,能承托足弓,减少过份的后跟摆动幅度,减缓疲劳速度。
如果家长不清楚孩子足型,可以通过复旦大学附属华山医院和江博士健康鞋联合开发的“3D智能验脚仪”进行验脚。江博士倡导“买鞋前,先验脚”,带孩子来其线下门店,即可享受免费的“验脚配垫”服务,验脚仪会360°观察双足情况,多维度读取足部数据,识别出孩子脚型是足弓扁平、高弓足、还是正常足,并根据数据配置合适的江博士鞋垫。
培养孩子的运动习惯,不止能锻炼身体,也能拉近亲子关系,培养孩子的家庭意识,但一定要注意做好防护。江博士健康鞋守护孩子足脊健康23年,是孩子运动的好助力。
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