运动前
1、运动前30min-60min需要补水300ml-500ml,炎热天气可适当增加;
2、避免饮用茶,咖啡,酒等利尿的水饮,水以及低浓度的运动饮料为佳,忌冰镇;
3、不要一次性饮水过多,避免造成身体负担,应少量多次。
运动中
1、每15min-20min补水一次,每次120ml-240ml为宜,具体情况视排汗量而定,每小时补水量不宜超过1000ml;
2、水和运动饮料都可以,注意运动饮料糖或盐的浓度要低于8%。
运动后
1、天然苏打水最佳,碳酸氢钠可中和运动后堆积的乳酸,达到减轻肌肉酸痛的目的;
2、补充小分子团水可帮助人体快速吸收代谢,恢复状态;
3、避免饮用碳酸汽水、酒精、饮料等。
舒达源天然苏打水,呈天然弱碱性,PH值8.5±0.5,是稀有的52.91Hz小分子团活性水,具有较强的渗透力、溶解力、代谢力、可帮助人体在运动后快速补水,保持机体健康,活力一夏!
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